Gumagamit kami ng cookies para sa ads at para mapaganda ang iyong experience. Sa pag-browse, sumasang-ayon ka sa aming Privacy Policy.
Last Updates: January 12, 2026
Alam mo ‘yung feeling na tapos ka nang mag-scroll sa phone, tapos bigla na lang nasasakit ang mata? O ‘yung tipong hindi mo na ma-focus ‘yung binabasa mo dahil parang masakit sa mata ang screen? Madalas ‘yan mangyari kasi maraming factors sa screen settings ang pwedeng makaapekto sa ating mata, lalo na kulay ng display.
Sa article na ito, pag-uusapan natin kung paano talaga naaapektuhan ng kulay at visual system natin ang pagbabasa sa screen. Tutulungan ka din nitong malaman kung paano maiiwasan ang eye strain o pagod ng mata, gamit ang mga simpleng adjustments na pwede mong gawin. Promise, hindi mo kailangang maging tech expert para maintindihan ‘to.
Simple lang ‘to. Ang visual system natin ang nagpo-proseso ng mga nakikita natin. Kapag nagbabasa ka ng text sa screen, hindi lang mata mo ang nagtatrabaho, kasama na rin ang utak mo para maintindihan ang mga salita. Kaya kapag mali ang kulay o contrast, pakiramdam mo pinipilit mo ‘yung mga mata mo mag-focus nang sobra.
Maraming Filipino ang nakararanas ng eye strain, ‘yun yung parang pagod, pangangati, o pananakit ng mata. Madalas hindi ito agad napapansin, pero kapag paulit-ulit at madalas nangyayari, puwede itong makaapekto sa quality ng paningin mo sa pangmatagalan.
Sa isang typical na araw sa opisina o sa bahay, marami sa atin ang gumagamit ng cellphone nang ilang oras lalo na kapag nanonood ng videos o nagbabasa ng social media kaya mahalaga talaga na maprotektahan ang mata mula sa sobrang pagod.
Kapag sinabing kulay ng display at eye strain, hindi ito basta-basta usapin lang ng aesthetics. ‘Yung sobrang bright na puti o sobra namang contrast, talagang nakakapagod sa mata, lalo na kapag matagal na ginagamit. Minsan, kahit hindi mo napapansin agad, nagiging dahilan ito kung bakit pagod ang mata mo pagkatapos mag-scroll o magbasa sa phone.
Alam mo ba na ‘yung blue light na galing sa screen, puwede rin magpa-irita ng mata? Bukod doon, nakakaapekto rin ito sa iyong pagtulog, lalo na kapag gabi na. Kaya kapag nagbasa ka, mahalaga talaga ang tamang visual contrast ng phone screen para hindi pilitin ang mata. Sa Pilipinas, kung saan madalas mainit ang panahon at malakas ang araw, minsan nagiging problema ang sobrang liwanag na pumapasok sa screen, kaya nagiging dahilan ito ng pagkapagod ng mata.
Hindi naman kailangan ng high-tech na paraan para mapagaan ‘to. Maraming simpleng adjustments na puwede mong subukan para makatulong sa mata mo habang nagbabasa sa phone.
Una, gamitin ang color filters na built-in sa phone mo. Sa Android phones, may night mode o blue light filter na automatic na bumabawas ng harsh na kulay para hindi agad mapagod ang mata, lalo na kapag gabi na.
Pangalawa, i-check ang accessibility colors sa Android. Kahit hindi ka colorblind, malaking tulong ito para maging mas malinaw at komportable ang kulay ng screen mo, lalo na kung matagal ang gamit o kung madalas kang magbasa ng mga text-heavy na content.
Pangatlo, i-adjust ang brightness ng screen depende sa paligid. Kung madilim ang kwarto o lugar kung saan ka nagbabasa, babaan mo para hindi masakit; kung maliwanag naman, itaas ng konti para hindi malabo ang mga nakikita mo.
Pang-apat, subukan ang dark mode. Mas pabor ito sa mata ng iba dahil mas konti ang glare, at hindi ka agad mapapagod kapag gabi o sa mahinang ilaw.
Halimbawa, si Ate May, isang guro sa probinsya, ay naobserbahan na kapag matagal siyang nagtuturo gamit ang kanyang tablet, namumula at nasasaktan ang kanyang mga mata. Nang na-enable niya ang night mode at ginamit ang color filters, nawala ang iritasyon, kaya mas naging productive siya.
Si Juan, isang empleyado sa Maynila, madalas siyang mag-scroll sa cellphone habang break sa trabaho. Nakakaramdam siya ng pagod at pananakit ng mata kapag gabi na at naka-bright white pa rin ang screen niya. Nakakaapekto ito sa kanyang trabaho kasi sa susunod na araw, nahihirapan siyang mag-focus.
Isang araw, naisip niyang baguhin ang settings. Nag-activate siya ng color filters at ginamit ang dark mode. Ang saya ng resulta! Hindi na mabilis mapagod ang mata niya kahit ilang oras siyang nagbabasa o nagbabrowse sa social media. Mas komportable na rin siyang nagbabasa ng mga email sa gabi gamit ang phone niya.
Simple pero epektibo. Kaya naman, bakit hindi mo rin subukan? Maraming Filipino ang pareho ng karanasan ni Juan, lalo na sa mga urban areas na sobrang dami ng gadgets na ginagamit araw-araw.
Hindi kailangang maging engineer o tech expert para dito. Heto ang mga madaling steps na puwede mong sundan:
Alamin ang tamang brightness para sa lugar kung saan ka nagbabasa. Kapag madilim ang kwarto, babaan mo para hindi masakit; kung maliwanag naman, itaas nang konti para hindi malabo ang nakikita mo.
Gamitin ang mga color settings sa phone mo. Sa Android, puntahan mo ang Accessibility settings para sa accessibility colors at i-activate ang mga options na makakatulong para sa mata.
I-on ang blue light filter lalo na kapag gabi na. Maraming phones ang may automatic night mode na nagbabawas ng matinding kulay ng screen para hindi ka agad mapagod.
Iwasan ang sobrang taas na contrast para hindi mapagod ang mata nang mabilis.
At higit sa lahat, magpahinga. Every 20-30 minutes, i-look out sa bintana o sa malayo para makapag-relax ang mata mo. Marami tayong naririnig na “20-20-20 rule” na nagsasabing every 20 minutes, tumingin ng bagay na 20 feet ang layo nang 20 seconds. Sa simpleng gawaing ito, nababawasan ang eye strain kahit gaano ka-busy.
Marami na tayong naririnig na tips gaya ng “bawasan ang brightness” o “gumamit ng blue light filter,” pero ang totoo, hindi lang ‘yan ang kailangan. Kailangan nating maintindihan kung paano nagrereact ang mata natin sa kulay at contrast para mapanatili ang kalusugan nito.
Kapag tama ang visual contrast ng phone screen at may tamang color filters, hindi lang komportable ang pagbabasa, nakakaiwas ka pa sa long-term eye problems gaya ng chronic eye strain o dry eyes.
Lalo na sa mga Filipino na exposed sa iba’t ibang lighting conditions mula sa araw na sobrang liwanag hanggang sa kwarto na kulang sa liwanag mahalaga talaga ito para mapanatili ang kalusugan ng mata.
Sa totoo lang, hindi rin biro ang makaranas ng sakit ng ulo o pagkahilo dahil sa eye strain, lalo na kapag ginagawa mo ang trabaho mo gamit ang phone o computer sa araw-araw. Kaya dapat maging mas mindful tayo sa ating mga screen habits.
Sumasakit ang iyong mata dahil sa maling brightness at harsh na kulay ng display na nagpapahirap sa iyong visual system. Hindi mo kailangang maging tech expert para ayusin ito; ang simpleng pag-adjust sa visual contrast ay agad na magpapagaan sa iyong pagbabasa at magbabawas sa pagod ng iyong mga mata at utak.
Ang paggamit ng built-in blue light filter o night mode ang pinakamabilis at libreng paraan para maprotektahan ang iyong paningin. Ang mga settings na ito ay awtomatikong binabawasan ang matatalas na kulay ng screen. Ito ay isang epektibong "value innovation" dahil hindi mo na kailangang bumili ng mahal na anti-radiation glasses.
Pumunta sa Accessibility settings ng iyong Android at i-on ang "accessibility colors" o color filters para sa mas malinaw na display. Ang simpleng adjustment na ito ay nakakatulong sa mga "non-experts" na mas madaling makita ang text nang hindi pinipilit ang mata. Siguraduhin ding itama ang brightness base sa liwanag ng iyong kinaroroonan.
Oo, dahil binabawasan ng Dark Mode ang sobrang liwanag o glare na direktang tumatama sa iyong mga mata lalo na sa gabi. Sa pag-activate nito kasabay ng tamang color filters, mas magiging "chill" at ligtas ang iyong pag-browse. Isa itong madaling paraan para makaiwas sa long-term eye problems nang walang anumang gastos.
Pinakamabuting sundin ang 20-20-20 rule o magpahinga tuwing 20-30 minuto para makapag-relax ang iyong mga mata. Isabay ito sa pag-optimize ng iyong screen settings gaya ng blue light filter. Ang kumbinasyon ng tamang habits at tamang display settings ang sikreto sa komportable at ligtas na paggamit ng cellphone araw-araw.
Kung gusto mong masulit ang pagbabasa sa screen nang walang sakit sa mata, tandaan:
Dapat tamang-tama ang kulay, brightness, at contrast ng device mo. Hindi ito isang bagay na puwedeng i-set and forget lang. Kailangan mong i-adjust depende sa paligid at oras ng araw.
Gamitin ang mga features tulad ng color filters at accessibility colors para maprotektahan ang mata. Hindi ito mahirap gawin, at malaking ginhawa ang dulot nito sa mga mata mo.
Maging open sa pag-adjust ng settings, hindi ‘yan mahirap intindihin kapag nasanay ka.
At siyempre, huwag kalimutang mag-break para marelax ang mata. Hindi mo kailangang itigil ang paggamit ng phone nang matagal, pero importante talaga ang regular na pahinga para sa mata mo.
Hindi natin pwedeng iwasan ang screen sa buhay natin, pero kaya natin gawing mas komportable at ligtas ang paggamit nito para sa mata natin. Subukan mo ‘tong mga tips na ‘to, tiyak na mas magiging chill at mas masaya ang pag-browse o pagbabasa mo sa screen!
Maging Techy Kahit 'Di Nakakakita: Ang Kumpletong TalkBack Guide
Quick Access: Paano Gawing Magnifying Glass ang Iyong iPhone
One-Hand Mode bilang Ergonomics Disenyo ng Phone at Limitasyon ng Kamay
TalkBack bilang Wika ng Phone Paano “Nakikinig” ang Screen sa Bulag