Pagbasa sa Screen bilang Visual System: Paano Nakaaapekto ang Kulay sa Mata

Simple lang ‘to. Ang visual system natin ang nagpo-proseso ng mga nakikita natin. Kapag nagbabasa ka ng text sa screen, hindi lang mata mo ang nagtatrabaho, kasama na rin ang utak mo para maintindihan ang mga salita. Kaya kapag mali ang kulay o contrast, pakiramdam mo pinipilit mo ‘yung mga mata mo mag-focus nang sobra.

Maraming Filipino ang nakararanas ng eye strain, ‘yun yung parang pagod, pangangati, o pananakit ng mata. Madalas hindi ito agad napapansin, pero kapag paulit-ulit at madalas nangyayari, puwede itong makaapekto sa quality ng paningin mo sa pangmatagalan. 

Sa isang typical na araw sa opisina o sa bahay, marami sa atin ang gumagamit ng cellphone nang ilang oras lalo na kapag nanonood ng videos o nagbabasa ng social media kaya mahalaga talaga na maprotektahan ang mata mula sa sobrang pagod.

Kapag sinabing kulay ng display at eye strain, hindi ito basta-basta usapin lang ng aesthetics. ‘Yung sobrang bright na puti o sobra namang contrast, talagang nakakapagod sa mata, lalo na kapag matagal na ginagamit. Minsan, kahit hindi mo napapansin agad, nagiging dahilan ito kung bakit pagod ang mata mo pagkatapos mag-scroll o magbasa sa phone.

Alam mo ba na ‘yung blue light na galing sa screen, puwede rin magpa-irita ng mata? Bukod doon, nakakaapekto rin ito sa iyong pagtulog, lalo na kapag gabi na. Kaya kapag nagbasa ka, mahalaga talaga ang tamang visual contrast ng phone screen para hindi pilitin ang mata. Sa Pilipinas, kung saan madalas mainit ang panahon at malakas ang araw, minsan nagiging problema ang sobrang liwanag na pumapasok sa screen, kaya nagiging dahilan ito ng pagkapagod ng mata.

Hindi kailangang maging engineer o tech expert para dito. Heto ang mga madaling steps na puwede mong sundan:

Alamin ang tamang brightness para sa lugar kung saan ka nagbabasa. Kapag madilim ang kwarto, babaan mo para hindi masakit; kung maliwanag naman, itaas nang konti para hindi malabo ang nakikita mo.

Gamitin ang mga color settings sa phone mo. Sa Android, puntahan mo ang Accessibility settings para sa accessibility colors at i-activate ang mga options na makakatulong para sa mata.

I-on ang blue light filter lalo na kapag gabi na. Maraming phones ang may automatic night mode na nagbabawas ng matinding kulay ng screen para hindi ka agad mapagod.

Iwasan ang sobrang taas na contrast para hindi mapagod ang mata nang mabilis.

At higit sa lahat, magpahinga. Every 20-30 minutes, i-look out sa bintana o sa malayo para makapag-relax ang mata mo. Marami tayong naririnig na “20-20-20 rule” na nagsasabing every 20 minutes, tumingin ng bagay na 20 feet ang layo nang 20 seconds. Sa simpleng gawaing ito, nababawasan ang eye strain kahit gaano ka-busy.

Marami na tayong naririnig na tips gaya ng “bawasan ang brightness” o “gumamit ng blue light filter,” pero ang totoo, hindi lang ‘yan ang kailangan. Kailangan nating maintindihan kung paano nagrereact ang mata natin sa kulay at contrast para mapanatili ang kalusugan nito.

Kapag tama ang visual contrast ng phone screen at may tamang color filters, hindi lang komportable ang pagbabasa, nakakaiwas ka pa sa long-term eye problems gaya ng chronic eye strain o dry eyes.

Lalo na sa mga Filipino na exposed sa iba’t ibang lighting conditions mula sa araw na sobrang liwanag hanggang sa kwarto na kulang sa liwanag mahalaga talaga ito para mapanatili ang kalusugan ng mata.

Sa totoo lang, hindi rin biro ang makaranas ng sakit ng ulo o pagkahilo dahil sa eye strain, lalo na kapag ginagawa mo ang trabaho mo gamit ang phone o computer sa araw-araw. Kaya dapat maging mas mindful tayo sa ating mga screen habits.